Stopy na szerokość barków. Dłonie w nachwycie i ustawione ciut węziej niż szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana minimalnie ugięte. Tułów pozostaje nieruchomo.
Ruch wykonują:
- mięśnie tylnej części ramion (tricepsy)
Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)
Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i stań rozstawiając
stopy na szerokość barków. Dłonie na gryfie ustawione węziej niż na szerokość barków. Unieś sztangę nad głowę, łokcie wyprostowane. Brzuch
napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.
Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę w tył. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę nad głowę. Powtarzaj.
