PRZESUWANIE NÓG PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM
00:00:46
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Stopy szeroko. Dłonie na szerokość barków. Ciągnij stopy w przód zginając kolana, unosząc biodra i ustawiając stopy wąsko.
Pracują:
- mięśnie brzucha, bioder i pośladków
Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona
Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem,
stopy ustawione w szerokim rozkroku i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w
linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.
Przebieg ruchu:
Przyciągnij
uda do klatki piersiowej zginając kolana, unosząc biodra i zwężając ustawienie stóp. Wyprostuj
nogi w tył do pozycji wyjściowej. Stopy cały czas przesuwają się na
talerzykach. Powtarzaj.