Dłonie w nachwycie i ustawione szerzej niż szerokość barków. Brzuch napięty. Opuszczaj sztangę na górną część klatki piersiowej. Łokcie szeroko.
Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej
Dodatkowo pracują:
- mięśnie barków i ramion
Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i usiądź na ławeczce opierając plecy na prawie pionowo ustawionym oparciu. Stopy na podłożu. Ustaw
ręce pionowo nad klatką piersiową. Dłonie na gryfie ustawione szerzej
niż na
szerokość barków.
Przebieg ruchu:
Spokojnym
ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę tuż nad górną część klatki piersiowej. Nieco szybszym ruchem,
prostując łokcie, unieś sztangę. Powtarzaj.
