Explore/All trainings/
Trening z hantlami
00:00 / 00:00

Trening z hantlami

Khalil Griffin

33 min

33 minutes
For all

Beginner level,

Intermediate level,

Advanced level

Dumbbells
Low intensity
Back, Legs

About

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz poprawić swoje efekty treningowe.

Rozwiniesz siłę w biodrach, nogach i plecach. Wyrzeźbisz mięśnie i wysmuklisz sylwetkę. Poprawisz jakość swojego treningu i jego efekty.

Szczegóły treningu: Rozgrzewka Cz.1 - Siła absolutna Cz.2 - Balans Siły Cz.3 - Kondycja Cooldown

Co zawiera część główna treningu: Cz.1 Siła absolutna - 2 serie

  • Każda 40/20 sekund
  • Martwy ciąg sumo z hantlami 21X1
  • Marsz na ścięgnach

Cz.2 Balans siły

EMOM x 9 minut (co minutę w ciągu minuty)

  1. Przysiad kosakowski z hantlami, prawa noga 1010 x 12 powtórzeń
  2. Przysiad kosakowski z hantlami, lewa noga 1010 x 12 powtórzeń
  3. 30 sekund ciągłych wycisków brzucha z obciążeniem w dłoniach

Cz.3 Kondycja Co 4 minuty x 3 serie 12 martwych ciągów z hantlami 9 hang power clean z hantlami 6 przysiadów z przodem z hantlami 8 burpee z przeskokiem nad hantlą

Cool Down

  1. Pigeon Stretch x 1 min/strona
  2. Pancake Stretch x 1 min lewa strona, 1 min prawa strona, 1 min środek
  3. Pike Stretch x 1 min

Trening dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Tags

33 minutes
For all

Beginner level,

Intermediate level,

Advanced level

Dumbbells
Low intensity
Back, Legs