Cofanie ramion przy maszynie kinesis w klęku

Jak cofać ramiona w klęku przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców i barków

Dodatkowo pracują:

• ramiona, brzuch

Pozycja wyjściowa: Złap na krzyż uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań przodem do niej. Uklęknij – kolana i stopy rozstawione na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej, dłonie blisko jedna drugiej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie leciutko ugięte. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Przenieś ręce bokiem w tył nie zmieniając kąta ugięcia w łokciach. Nieco wolniejszym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Kolana i stopy ustawione na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Łokcie cały czas lekko zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.