Cyrkiel

Jak wykonać ćwiczenie „cyrkiel”?

Pracują:

• mięśnie pośladków i zewnętrznej strony ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie ud, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa: Stań na lewej nodze, kolano lekko zgięte. Pochyl prosty tułów nieco do przodu i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wyciągnij prawą nogę w tył, czubek buta tuż nad podłożem. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując równowagę, obszernym łukiem przenieś prawa nogę w bok, a następnie do przodu. Stopa cały czas tuż nad podłożem. Cofnij nogę łykiem w bok i do tyłu. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki Napięty brzuch i pośladki. Plecy proste. Zakreślaj nogą obszerny łuk.