po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

NOGA W TYŁ I KOLANO DO ŁOKCIA_LOOP.mp4

NOGA W TYŁ I KOLANO DO ŁOKCIA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie noga w tył i kolano do łokcia?

Ruch wykonują:
- brzuch, pośladki, uda

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Cofnij prawą nogę. Lewe kolano lekko ugnij i pochyl prosty tułów nieco w przód. Zegnij łokcie unosząc lewy w bok.

Przebieg ruchu:
Dynamicznym ruchem unoś w przód zgięte prawe kolano i sięgaj do niego lewym łokciem obracając przy tym górną część tułowia w prawo. Następnie ćwicz drugą nogą i ręką.

Wskazówki:
Kolano nogi podporowej lekko zgięte. Unoś drugie kolano do wysokości biodra i obracaj górną część tułowia. Brzuch wciągnięty, plecy proste.

Noga w tył i kolano do łokcia

Noga w tył i kolano do łokcia

O treningu

Tagi