Nożyce poziome ze spiętym brzuchem

Jak wykonać nożyce poziome ze spiętym brzuchem?

Pracują:

• mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: Chwyć hantlę oburącz i połóż się na plecach. Lekko zgięte w kolanach nogi ustaw mniej więcej pod kątem 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlą unieś nad klatką piersiową, łokcie lekko zgięte. Oderwij od podłogi głowę i łopatki, mocno spinając brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując pozycję naprzemiennie pracuj nogami: rób rozkrok i krzyżuj je raz prawa nad lewą raz lewa nad prawą. Ruch powinien być dość dynamiczny.

Wskazówki: Dolna część pleców przylega do podłoża. Kolana pozostają leciutko zgięte. Broda daleko od mostka. Łopatki cały czas nad podłożem.