po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODSTAWIANIE NÓG  Z BOSU W PODPORZE PRZODEM NA PRZEDRAMIONACH_LOOP.mp4

ODSTAWIANIE NÓG  Z BOSU W PODPORZE PRZODEM NA PRZEDRAMIONACH_COVER.jpg

Jak wykonać odstawianie nóg z bosu w podporze przodem na przedramionach? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- brzuch, obręcz barkowa, nogi

Pozycja wyjściowa:
Opierając złączone stopy na środku bosu przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Głowa na przedłużeniu tułowia. Łokcie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję na zmianę (raz lewą, raz prawą) odstawiaj nogi do boku.

Wskazówki
Brzuch napięty, plecy proste. Odstawiając nogi trzymaj tułów stabilnie.

Odstawianie nóg z bosu w podporze przodem na przedramionach

Odstawianie nóg z bosu w podporze przodem na przedramionach

O treningu

Tagi