BeActive Team
1 min
Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze bokiem?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Złączone nogi zgięte w kolanach do kąta prostego. Uda w linii prostej z tułowiem. Wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra i wyprostuj górną nogę na przedłużeniu tułowia. Dłoń górnej ręki na biodrze.
Przebieg ruchu: Utrzymując pozycję zataczaj górną nogą koła w przód. Następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.
Wskazówki: Brzuch wciągnięty, plecy proste. Łokieć w linii prostej pod barkiem. Nie opuszczaj bioder.