Odwodzenie nogi w podporze bokiem

Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• pośladki i mięśnie ud

Dodatkowo pracują:

• biodra, brzuch

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Złączone nogi zgięte w kolanach do kąta prostego. Uda w linii prostej z tułowiem. Wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra i wyprostuj górną nogę na przedłużeniu tułowia. Dłoń górnej ręki na biodrze.

Przebieg ruchu: Utrzymując pozycję zataczaj górną nogą koła w przód. Następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki: Brzuch wciągnięty, plecy proste. Łokieć w linii prostej pod barkiem. Nie opuszczaj bioder.