BeActive Team
1 min
Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze bokiem na przedramieniu?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości ud. Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu i na podudziu dolnej nogi – kolano zgięte do kąta prostego. Górna ręka na biodrze, łokieć dolnej ręki pod barkiem. Uda, biodra, tułów i głowa w linii prostej. Kolano górnej nogi ugięte.
Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś górną nogę mocno rozciągając taśmę. Powoli opuść nogę. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą w podporze na drugim przedramieniu.
Wskazówki: Biodra i tułów trzymaj nieruchomo. Uda i tułów w linii prostej. Brzuch cały czas napięty.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.