po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE RAMION W BRAMIE STOJĄC_LOOP.mp4

ODWODZENIE RAMION W BRAMIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odwodzenie ramion w bramie stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) dolnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty wyciągów – lewa ręką chwyć prawy wyciąg, a prawą lewy. Stań dokładnie po środku bramy. Rozsuń stopy na szerokość barków. Ręce opuść przed tułowiem, dłonie blisko siebie. W tej pozycji linki wyciągów powinny być skrzyżowane. Łokcie lekko zgięte. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Nie prostując łokci unieś ręce w bok do wysokości barków. Spokojnym ruchem opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Stopy na szerokość barków, kolana leciutko ugięte. Dłonie w nachwycie, linki wyciągów skrzyżowane.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Odwodzenie ramion w bramie stojąc

Odwodzenie ramion w bramie stojąc

O treningu

Tagi