po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE RAMION Z TUBINGIEM_LOOP.mp4

ODWODZENIE-RAMION-Z-TUBINGIEM_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie ramion z tubingiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce i owiń dookoła nadgarstków. Dłonie zwrócone kciukami do przodu. Ramiona wyprostowane. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany do przodu.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce w bok do wysokości barków kierując łokcie oraz małe palce dłoni do sufitu. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Łokcie minimalnie ugięte. Ramiona unoś do wysokości barków. Łokcie oraz małe palce dłoni skierowane w stronę sufitu.

Uwaga: ćwiczenie można także wykonać z taśmą elastyczną.



Odwodzenie ramion z tubingiem

Odwodzenie ramion z tubingiem

O treningu

Tagi