po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

OPUSZCZANIE RAMION Z TASMA_LOOP.mp4

OPUSZCZANIE RAMION Z TASMA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać opuszczanie ramion z taśmą?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców i tyłów ramion

Dodatkowo pracują:
- mięśnie barków

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu:
Zginając łokcie i mocno rozciągając taśmę opuść ją na górną część pleców. Jednocześnie obróć dłonie wnętrzami do przodu i mocno ściągaj łopatki. Wyprostuj ręce w górę. Powtarzaj.

Wskazówka:
Brzuch i pośladki napięte, plecy proste. Opuszczając łokcie, obracaj dłonie wnętrzami do przodu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.

Opuszczanie ramion z taśmą

Opuszczanie ramion z taśmą

O treningu

Tagi