BeActive Team
1 min
Jak prawidłowo wykonać pliometryczną pompkę na piłce lekarskiej?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem opierając dłonie na piłce. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Brzuch napięty.
Przebieg ruchu: Uginając łokcie opuść tułów tuż nad piłkę. Prostując łokcie odepchnij się od piłki, oderwij od niej ręce i oprzyj je na podłodze po bokach piłki. Zegnij łokcie. Prostując łokcie odepchnij się od podłoża i oprzyj ręce na piłce. Powtarzaj.
Wskazówki: Stopy na szerokość bioder, dłonie szerzej niż barki. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.