po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PODCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRODY PRZY WYCIĄGU_LOOP.mp4

PODCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRODY PRZY WYCIĄGU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie drążka do brody przy wyciągu?

Ruch wykonują:
- mięśnie naramienne

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do wyciągu dolnego. Złap oburącz nachwytem krótki drążek przymocowany do linki wyciągu. Rozsuń stopy na szerokość barków, ugnij minimalnie kolana. Tułów wyprostowany. Ręce opuść przed tułowiem, łokcie wyprostowane. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo, zegnij i unieś łokcie bokiem w górę tak, aby podciągnąć drążek w kierunku brody. Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Proste plecy, brzuch wciągnięty. Dłonie w nachwycie i ustawione wąsko. Stopy ustawione na szerokość barków. Kolana lekko ugięte. Tułów pozostaje nieruchomo. Prowadź łokcie szeroko i wysoko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Uwaga! Jeśli masz problemy ze stawami barkowymi, zrezygnuj z tego ćwiczenia.

Podciąganie drążka do brody przy wyciągu

Podciąganie drążka do brody przy wyciągu

O treningu

Tagi