Podciąganie na drążku

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie na drążku?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców i bicepsy

Pozycja wyjściowa: Zawiśnij na drążku, dłonie w podchwycie i ustawione na szerokość barków. Łokcie leciutko zgięte. Kolana ugięte, stopy skrzyżowane. Plecy i barki aktywne (napięte)! Brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Zginając łokcie i mocno pracując mięśniami pleców, podciągnij się w górę tak, aby broda znalazła się na wysokości drążka. Spokojnym ruchem opuść się do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Dłonie ustawione na szerokość barków i w podchwycie. Brzuch napięty, kolana ugięte, stopy skrzyżowane. Barki i plecy aktywne (napięte).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować drążka.