BeActive Team
1 min
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie sztangi do brody w chwycie wąskim?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem ustawiając dłonie wąsko. Rozstaw stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem.
Przebieg ruchu: Zegnij i unieś łokcie w bok, podciągając sztangę w kierunku brody, ale unieś ją jedynie na wysokość mostka. Wolniejszym ruchem wyprostuj łokcie. Powtarzaj.
Uwaga! Jeśli masz problemy ze stawami barkowymi, zrezygnuj z tego ćwiczenia.
Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty. Dłonie ustawione wąsko i w nachwycie. Plecy proste, kolana minimalnie ugięte.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.