BeActive Team
1 min
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: prostowanie i zginanie łokci w dwóch pozycjach?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość barków, czubki butów skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Ugnij lekko kolana i pochyl prosty tułów w przód opuszczając ręce pionowo. Dłonie ustawione grzbietami na zewnątrz.
Przebieg ruchu: Zegnij łokcie do kąta prostego unosząc je do boków talii. Wyprostuj łokcie unosząc hantle w tył. Zegnij łokcie do kąta prostego i przejdź do pozycji półprzysiadu – kolana zgięte do kąta prostego i nad kolanami, a czubki butów mocniej skierowane na zewnątrz. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Wyprostuj ręce w dół między nogami obracając dłonie palcami do przodu. Zegnij łokcie zbliżając hantle do barków. Wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Trzymaj hantle chwytem młotkowym. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Zginaj kolana nad stopami.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.