po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PROSTOWANIE I ZGINANIE ŁOKCI W LEŻENIU PRZODEM_LOOP.mp4

PROSTOWANIE I ZGINANIE ŁOKCI W LEŻENIU PRZODEM_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie i zginanie łokci w leżeniu przodem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- barki, ramiona, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na brzuchu. Kolana wyprostowane, czubki butów na podłożu. Unieś klatkę piersiową i głowę tuż nad podłoże. Ręce z hantlami wyciągnij w przód i ustaw nad podłogą. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymuj tułów nieruchomo. Zegnij łokcie w tył mocno ściągając łopatki. Wyprostuj ręce wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Brzuch napięty. Klatka piersiowa nad podłożem. Twarz skierowana do podłogi.

Prostowanie i zginanie łokci w leżeniu przodem

Prostowanie i zginanie łokci w leżeniu przodem

O treningu

Tagi