po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZECHODZENIE DO SIADU Z LEŻENIA Z UNIESIONYMI BIODRAMI_LOOP.mp4

PRZECHODZENIE DO SIADU Z LEŻENIA Z UNIESIONYMI BIODRAMI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przechodzenie do siadu z leżenia z uniesionymi biodrami?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i pośladków

Pracują także:
- uda, barki, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Leżąc na plecach zegnij kolana i oprzyj stopy na podłożu. Ręce z hantlami ustaw pionowo nad barkami, łokcie leciutko ugięte. Całe plecy przylegają do podłoża. Unieś biodra i ustaw udo lewej nogi prostopadle do tułowia, kolano zgięte. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Prostując lewą nogę, z wydechem, unieś tułów do pozycji siedzącej, a ręce z hantlami przenieś nad głowę. Spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: 
Brzuch wciągnięty. Mocno napnij pośladek opartej na podłożu nogi. Udo prostopadle do tułowia. Wyprostowana noga tuż nad podłożem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Przechodzenie do siadu z leżenia z uniesionymi biodrami

Przechodzenie do siadu z leżenia z uniesionymi biodrami

O treningu

Tagi