Przechodzenie do siadu z leżenia z uniesionymi biodrami

Jak prawidłowo wykonać przechodzenie do siadu z leżenia z uniesionymi biodrami?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha i pośladków

Pracują także:

• uda, barki, ramiona

Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach zegnij kolana i oprzyj stopy na podłożu. Ręce z hantlami ustaw pionowo nad barkami, łokcie leciutko ugięte. Całe plecy przylegają do podłoża. Unieś biodra i ustaw udo lewej nogi prostopadle do tułowia, kolano zgięte. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu: Prostując lewą nogę, z wydechem, unieś tułów do pozycji siedzącej, a ręce z hantlami przenieś nad głowę. Spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: Brzuch wciągnięty. Mocno napnij pośladek opartej na podłożu nogi. Udo prostopadle do tułowia. Wyprostowana noga tuż nad podłożem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.