BeActive Team
1 min
Jak prawidłowo wykonać przechodzenie do siadu z leżenia z uniesionymi biodrami?
Ruch wykonują:
Pracują także:
Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach zegnij kolana i oprzyj stopy na podłożu. Ręce z hantlami ustaw pionowo nad barkami, łokcie leciutko ugięte. Całe plecy przylegają do podłoża. Unieś biodra i ustaw udo lewej nogi prostopadle do tułowia, kolano zgięte. Brzuch wciągnięty.
Przebieg ruchu: Prostując lewą nogę, z wydechem, unieś tułów do pozycji siedzącej, a ręce z hantlami przenieś nad głowę. Spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.
Wskazówka: Brzuch wciągnięty. Mocno napnij pośladek opartej na podłożu nogi. Udo prostopadle do tułowia. Wyprostowana noga tuż nad podłożem.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.