Przekładanie piłki z rąk do nóg

Jak wykonać przekładanie piłki z rąk do nóg?

Ruch wykonują:

• mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:

• uda, ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i włóż piłkę między stopy. Ustaw nogi z piłką pod kątem ok. 45 stopni do podłogi, a ręce przenieś za głowę. Kolana ugięte tyle, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał do podłoża. Cały czas dociskaj go do podłogi.

Przebieg ruchu: Unieś nogi z piłką nie zmieniając kąta zgięcia w kolanach. Sięgnij dłońmi po piłkę odrywając łopatki od podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej trzymając piłkę w dłoniach. Wykonaj ruch powrotny przekładając piłkę między stopy. Powtarzaj.

Wskazówki: Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi. Unosząc tułów odrywaj łopatki od podłoża. Nogi ugięte w kolanach. Zmniejsz kąt w kolanach jeżeli odcinek lędźwiowy odrywa się od podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.