po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA Z NOGI NA NOGĘ I PRZEKŁADANIE HANTLI Z RĘKI DO RĘKI_LOOP.mp4

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA Z NOGI NA NOGĘ I PRZEKŁADANIE HANTLI Z RĘKI DO RĘKI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i przekładanie hantli z ręki do ręki?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców, pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- ramiona i dolna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Weź hantlę w prawą dłoń i stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione czubkami butów na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów do przodu. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół. Plecy proste, brzuch napięty. Prawą rękę opuść w kierunku lewej stopy i obróć górną część tułowia w kierunku zgiętego kolana. Lewą rękę cofnij.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie, przechwytując hantlę do prawej ręki, zmień ustawienie rąk i tułowia na przeciwne – lewa ręka opuszczona do prawej stopy, prawa cofnięta, górna część tułowia obrócona w kierunku prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i płynnie powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy w szerokim rozkroku. Hantle trzymaj nachwytem. Kolana zginaj nad stopami. Obracaj górną część tułowia do zgiętego kolana.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i przekładanie hantli z ręki do ręki

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i przekładanie hantli z ręki do ręki

O treningu

Tagi