Eksploruj/Do it right/
Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki
00:00 / 00:00

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki

BeActive Team

1 min


1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Piłka lekarska
Pośladki, Barki, Nogi, Uda

O treningu

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki?

Ruch wykonują:

  • uda, pośladki, barki

Dodatkowo pracują:

  • plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa: Weź piłkę lekarską i stań w szerokim rozkroku, czubki butów skieruj nieco na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Trzymaj piłkę oburącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę, a następnie zegnij łokcie i opuść ją przed klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej: przenieś ciężar ciała na lewą nogę zginając ją w kolanie, a prostując prawe kolano. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę, a następnie zegnij łokcie i opuść ją przed klatkę piersiową. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy w szerokim rozkroku. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Tagi

1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Piłka lekarska
Pośladki, Barki, Nogi, Uda