po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ Z WYSUWANIEM NÓG I ZGINANIEM ŁOKCI_LOOP.mp4

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ Z WYSUWANIEM NÓG I ZGINANIEM ŁOKCI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przeskoki przód-tył z wysuwaniem nóg i zginaniem łokci?

Ruch wykonują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Cofnij prawą nogę. Lewe kolano lekko ugnij, oderwij lewą piętę od podłogi i obróć stopę palcami na zewnątrz. Zegnij łokcie.

Przebieg ruchu:
Skacz w przód i w tył (po ok. 8-10 skoków w każdą stronę), zmieniając przy tym ustawienie nóg na przeciwne i na zmianę prostując i zginając łokcie.

Wskazówki:
Kolana cały czas lekko ugięte. Rytmicznie zginaj i prostuj łokcie. Plecy proste brzuch wciągnięty.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przeskoki przód-tył z wysuwaniem nóg i zginaniem łokci

Przeskoki przód-tył z wysuwaniem nóg i zginaniem łokci

O treningu

Tagi