po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ_LOOP.mp4

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ_COVER.jpg

Jak wykonać przyciąganie kolan do klatki piersiowej?

Ruch wykonują:
- mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, uda, klatka piersiowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Usiądź na zewnętrznej części pośladka i podeprzyj tułów na przedramieniu. Nogi złączone, kolana lekko zgięte. Utrzymuj nogi tuż nad podłożem. Wolna ręka za głową. 

Przebieg ruchu: 
Przyciągaj kolana do klatki piersiowej w tym samym czasie unosząc tułów. Ruch powinien być dynamiczny.

Wskazówki:
Złączone nogi, lekko ugięte kolana. Dynamicznym ruchem przyciągaj uda do klatki piersiowej.


Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

O treningu

Tagi