po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GRZBIETU_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GRZBIETU_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie mięśni grzbietu? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- plecy i barki

Pozycja: 
Uklęknij na obu kolanach rozsuwając nogi szerzej niż na szerokość bioder. Oprzyj dłonie na podłodze przed kolanami i opuść tułów jak najniżej przestawiając dłonie jak najdalej w przód. Wydłuż kręgosłup i ręce najbardziej jak potrafisz i opuszczaj klatkę piersiową jak najniżej.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Wskazówki: 
Kolana i stopy szerzej niż biodra. Ręce wyciągnięte daleko w przód. Łokcie wyprostowane, głowa na przedłużeniu tułowia.

Rozciąganie mięśni grzbietu

Rozciąganie mięśni grzbietu

O treningu

Tagi