Rozciąganie taśmy w wykroku

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie taśmy w wykroku?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców, pośladków i ud

Dodatkowo pracują:

• tyły ramion, łydki, mięśnie naramienne

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą w przód do wysokości barków. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Prawą nogę wysuń do przodu.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana – prawe nad stopą, lewe tuż nad podłożem i jednocześnie mocno rozciągnij taśmę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz wysuwając w przód lewą nogę.

Wskazówka: Brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.