Rozpiętki

Jak wykonać rozpiętki?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• barki, ramiona

Pozycja wyjściowa: Oprzyj plecy na piłce ustawiając stopy na szerokość barków. Trzymaj hantle chwytem młotkowym. Łokcie lekko ugięte.

Przebieg ruchu: Opuść ręce na boki – cały czas lekko zgięte łokcie powinny znaleźć się poniżej linii klatki piersiowej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Łokcie cały czas ugięte. Ruch wykonuj w stawach barkowych – opuszczając ramiona nie zmieniaj kąta zgięcia łokci. Wypchnij klatkę piersiową do przodu w momencie opuszczania rąk.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli oraz piłki gimnastycznej.