Spięcia brzucha z hantlami i naprzemiennym unoszeniem nóg

Jak wykonać spięcia brzucha z hantlami i naprzemiennym unoszeniem nóg?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach rozstaw stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Ręce z hantlami za głową, tuż nad podłogą, łokcie lekko zgięte. Całe plecy przylegają do podłoża.

Przebieg ruchu: Z wydechem wykonaj spięcie brzucha z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi i przeniesieniem rąk z hantlami do boków uniesionej łydki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj unosząc raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówki: W pozycji wyjściowej całe plecy przylegają do podłoża. Kolana i łokcie lekko zgięte. Dźwigając nogę i tułów rób wydech. Broda daleko od mostka.