po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SPIĘCIA BRZUCHA Z NOGĄ NA KOLANIE_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA Z NOGĄ NA KOLANIE_COVER.jpg

Jak wykonać spięcia brzucha z nogą na kolanie?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach rozstaw stopy na szerokość bioder, kolana ugięte. Ręce pod pod głową. 

Przebieg ruchu: 
Oprzyj stopę na kolanie drugiej nogi. Wykonaj spięcie brzucha z jednoczesnym zbliżeniem nóg do tułowia. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając nogi przeciwnie.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Trzymaj dystans między brodą, a mostkiem.


Spięcia brzucha z nogą na kolanie

Spięcia brzucha z nogą na kolanie

O treningu

Tagi