Tapy z odstawianiem jednej nogi

Jak prawidłowo wykonać tapy z odstawianiem jednej nogi?

Ruch wykonują:

• nogi (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Zegnij leciutko kolana i pochyl prosty tułów w przód. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując ustawienie tułowia bardzo szybko na zmianę odrywaj od podłoża raz jedną, raz drugą stopę odstawiając za każdym razem lewą w bok. Jednocześnie przesuwaj się w tył, a później w przód. Następnie ćwicz odstawiając drugą nogę.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana cały czas ugięte.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.