po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

TRICEPS NA PIŁCE_LOOP.mp4

TRICEPS-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak ćwiczyć triceps na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, uda (stabilizują sylwetkę)


Pozycja wyjściowa: 
Usiądź na piłce i oprzyj na niej dłonie tuż obok bioder. Skieruj palce delikatnie na zewnątrz. Unieś biodra i wysuń je do przodu tak, by znalazły się przed piłką. 

Przebieg ruchu: 
Ugnij, a następnie wyprostuj łokcie. Zginaj je tyle, aby ruch nie powodował dyskomfortu w stawach barkowych. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie skierowane delikatnie na zewnątrz. Opuszczaj się do momentu, w którym nadal czujesz komfort w stawach barkowych.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Triceps na piłce

Triceps na piłce

O treningu

Tagi