po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UGINANIE KOLAN PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

UGINANIE KOLAN PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo uginać kolana przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracuje:
- brzuch, obręcz barkowa, plecy

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone nisko) i stań tyłem do niej między uchwytami. Jedna noga wysunięta w przód, druga cofnięta i oparta na palcach. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – przedniej nogi nad stopą i do kąta prostego. Nieco szybszym ruchem wyprostuj kolana. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Uginanie kolan przy maszynie kinesis

Uginanie kolan przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi