po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UGINANIE KOLAN W WYKROKU Z WYPROSTEM ŁOKCIA I ROTACJĄ TUŁOWIA_LOOP.mp4

UGINANIE KOLAN W WYKROKU Z WYPROSTEM ŁOKCIA I ROTACJĄ TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać uginanie kolan w wykroku z wyprostem łokcia i rotacją tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, brzucha, ramion i barków

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w wykroku lewą nogą (lewa noga z przodu). Prawa stopa oparta na palcach, lewa cała na podłożu. Zgięte do kąta prostego ręce ustaw równolegle do podłoża na wysokości barków. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – lewe koniecznie nad stopą. Następnie obróć tułów w lewo prostując prawą rękę w przód. Cofnij rękę, ustaw tułów na wprost i wyprostuj kolana. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką w wykroku lewą nogą.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder. Łokcie i hantle na wysokości barków. Kolano przedniej nogi nad stopą, a tylnej tuż nad podłożem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Obracaj górną część tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Uginanie kolan w wykroku z wyprostem łokcia i rotacją tułowia

Uginanie kolan w wykroku z wyprostem łokcia i rotacją tułowia

O treningu

Tagi