po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE BIODER Z PRZENOSZENIEM RĄK ZZA GŁOWY_LOOP.mp4

UNOSZENIE BIODER Z PRZENOSZENIEM RĄK ZZA GŁOWY_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy?

Ruch wykonują:
- pośladki, plecy

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość bioder stopy postaw na podłożu w odległości niewielkiego kroku od pośladków. Ręce z hantlami przenieś za głowę i ustaw tuż nad podłożem. Łokcie leciutko zgięte. Wciągnij i napnij brzuch. Dolna część pleców na podłożu.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra spinając pośladki i jednocześnie przenieś hantle nad brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Hantle tuż nad podłożem. Biodra w górze, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Stopy szeroko, łokcie minimalnie zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy

Unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy

O treningu

Tagi