BeActive Team
1 min
Jak prawidłowo wykonać unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość bioder stopy postaw na podłożu w odległości niewielkiego kroku od pośladków. Ręce z hantlami przenieś za głowę i ustaw tuż nad podłożem. Łokcie leciutko zgięte. Wciągnij i napnij brzuch. Dolna część pleców na podłożu.
Przebieg ruchu: Unieś biodra spinając pośladki i jednocześnie przenieś hantle nad brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Wskazówka: Hantle tuż nad podłożem. Biodra w górze, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Stopy szeroko, łokcie minimalnie zgięte.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.