Unoszenie bioder ze sztangą na ławeczce

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: unoszenie bioder ze sztangą na ławeczce?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków

Dodatkowo pracują:

• uda

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem. Oprzyj na poprzecznie ustawionej ławeczce głowę i górną część pleców, stopy na na podłodze. Uda i tułów ustawiony niemal w linii prostej. Sztanga w zgięciu bioder. Kolana zgięte do kąta prostego, stopy ustawione na szerokość bioder.

Przebieg ruchu: Spokojnym ruchem opuść biodra. Nieco szybszym ruchem unieś biodra do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Na ławce oparta głowa i górna część pleców. Stopy na szerokość bioder. Dłonie w nachwycie. Gryf sztangi w zgięciu bioder.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.