po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE RAMION W LEŻENIU PRZODEM NA PIŁCE_LOOP.mp4

UNOSZENIE-RAMION-W-LEŻENIU-PRZODEM-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie ramion w leżeniu przodem na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na piłce na brzuchu, nogi rozstaw szeroko. Głowa, tułów i nogi tworzą linię prostą. Proste i wyciągnięte w przód ręce tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce tyle, by ustawiły się na przedłużeniu tułowia. Opuść je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Unieś tułów do góry, aby tworzył jedną linię z udami. Nie wyginaj się za mocno w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zatrzymaj się na chwilę.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.

Unoszenie ramion w leżeniu przodem na piłce

Unoszenie ramion w leżeniu przodem na piłce

O treningu

Tagi