Eksploruj/Do it right/
Wspinaczka na piłce
00:00 / 00:00

Wspinaczka na piłce

BeActive Team

1 min


1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Piłka ćwiczeń
Brzuch

O treningu

Jak wykonać wspinaczkę na piłce?

Ruch wykonują:

  • mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:

  • pośladki, plecy, nogi, klatka piersiowa, ramiona (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Oprzyj dłonie na piłce, łokcie lekko ugięte, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ustaw głowę, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha.

Przebieg ruchu: Naprzemiennie przyciągaj pod tułów raz jedno, raz drugie kolano.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.

Tagi

1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Piłka ćwiczeń
Brzuch