po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE HANTLI NA PIŁCE_LOOP.mp4

WYCISKANIE-HANTLI-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie hantli na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i barków

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na piłce na plecach ustawiając stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle podchwytem. Łokcie ugięte.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce nad klatkę piersiową. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Zachowaj kąt prosty w łokciach. Nie dopuszczaj do przeprostów łokci. Głowa na przedłużeniu tułowia. Napnij mięśnie brzucha. Spinaj klatkę piersiową.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli oraz piłki gimnastycznej.


Wyciskanie hantli na piłce

Wyciskanie hantli na piłce

O treningu

Tagi