Wyciskanie hantli na piłce

Jak wykonać wyciskanie hantli na piłce?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i barków

Dodatkowo pracują:

• tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa: Połóż się na piłce na plecach ustawiając stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle podchwytem. Łokcie ugięte.

Przebieg ruchu: Unieś ręce nad klatkę piersiową. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Zachowaj kąt prosty w łokciach. Nie dopuszczaj do przeprostów łokci. Głowa na przedłużeniu tułowia. Napnij mięśnie brzucha. Spinaj klatkę piersiową.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli oraz piłki gimnastycznej.