Wyciśnięcie kettla nad głowę w klęku

Jak prawidłowo wykonać wyciśnięcie kettla nad głowę w klęku?

Ruch wykonują:

• barki i tyły ramion

Dodatkowo pracują:

• górna część pleców

Pozycja wyjściowa: Chwyć kettla oburącz i uklęknij. Stopy oprzyj na palcach, a pośladki na piętach. Trzymaj kettla przed brodą, łokcie zgięte. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: Starając się trzymać tułów nieruchomo unieś kettla nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Następnie opuść kettla za głowę zginając łokcie. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Opuszczając kettla za głowę trzymaj ramiona nieruchomo, łokcie blisko głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.