po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCIŚNIĘCIE KETTLA NAD GŁOWĘ W KLĘKU_LOOP.mp4

WYCIŚNIĘCIE KETTLA NAD GŁOWĘ W KLĘKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wyciśnięcie kettla nad głowę w klęku?

Ruch wykonują:
- barki i tyły ramion

Dodatkowo pracują:
- górna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettla oburącz i uklęknij. Stopy oprzyj na palcach, a pośladki na piętach. Trzymaj kettla przed brodą, łokcie zgięte. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Starając się trzymać tułów nieruchomo unieś kettla nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Następnie opuść kettla za głowę zginając łokcie. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Opuszczając kettla za głowę trzymaj ramiona nieruchomo, łokcie blisko głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Wyciśnięcie kettla nad głowę w klęku

Wyciśnięcie kettla nad głowę w klęku

O treningu

Tagi