po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYKROK Z ZAKROKIEM_LOOP.mp4

WYKROK Z ZAKROKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać wykrok z zakrokiem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Prawą nogą wykonaj wykrok tak, aby ugiąć prawe kolano do kąta ok. 90 stopni. Kolano drugiej nogi nie dotyka podłoża. Łokcie zgięte, dłonie złączone. Opuszczając ręce wróć do pozycji stojącej i od razu wykonaj zakrok cofając prawą nogę i zginając kolana – lewe nad stopą, prawe tuż nad podłożem. Łokcie ponownie zgięte, dłonie złączone. Przechodź płynnie od wykroku do zakroku, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki
Brzuch napięty. Plecy proste. Kolano przedniej nogi zginaj nad stopą.

Wykrok z zakrokiem

Wykrok z zakrokiem

O treningu

Tagi