Wykrok z zakrokiem

Jak wykonać wykrok z zakrokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie nóg (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa: Rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Prawą nogą wykonaj wykrok tak, aby ugiąć prawe kolano do kąta ok. 90 stopni. Kolano drugiej nogi nie dotyka podłoża. Łokcie zgięte, dłonie złączone. Opuszczając ręce wróć do pozycji stojącej i od razu wykonaj zakrok cofając prawą nogę i zginając kolana – lewe nad stopą, prawe tuż nad podłożem. Łokcie ponownie zgięte, dłonie złączone. Przechodź płynnie od wykroku do zakroku, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki Brzuch napięty. Plecy proste. Kolano przedniej nogi zginaj nad stopą.