po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYPADY Z JEDNĄ NOGĄ NA PIŁCE_LOOP.mp4

WYPADY-Z-JEDNĄ-NOGĄ-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać wypady z jedną nogą na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- barki oraz brzuch i plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj grzbiet stopy na piłce. Noga stojąca na podłożu jest nogą wykroczną, a noga na piłce – nogą zakroczną. 

Przebieg ruchu: 
Nogę zakroczną przetocz na piłce do tyłu zginając kolano nogi wykrocznej i pochylając się lekko do przodu. Przenieś ramiona w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz druga nogą.

Wskazówki:
Tułów tworzy jedną linię z udem nogi zakrocznej. Proste plecy i złączone łopatki. Ciężar ciała na nodze wykrocznej. Kolano nogi wykrocznej nie przekracza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Wypady z jedną nogą na piłce

Wypady z jedną nogą na piłce

O treningu

Tagi