BeActive Team
1 min
Jak prawidłowo wykonać wyrzut nóg w tył i zginanie łokci w przysiadzie?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij kolana do półprzysiadu, a ręce z hantlami opuść między nogami odwracając dłonie palcami do przodu.
Przebieg ruchu: Zegnij łokcie zbliżając hantle do barków, a następnie je wyprostuj,pochylając prosty tułów do przodu. Odłóż hantle i oprzyj dłonie na podłożu. Wyrzuć nogi w tył pilnując, by biodra nie opadły za nisko. Podskokiem cofnij nogi do szerokiego przysiadu, chwyć hantle i unieś tułów wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Wskazówka: Stopy szerzej niż barki. Kolana nad stopami, plecy proste. dłonie na podłożu w linii prostej pod barkami. Brzuch napięty.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.