Wysuwanie nóg w bok i w tył stojąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wysuwanie nóg w bok i w tył stojąc?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz pod brodą. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta prostego. Utrzymując pozycję półprzysiadu wysuń prawą nogą talerzyk w tył. Cofnij nogę do półprzysiadu, a następnie wysuń nią talerzyk w bok. Cofnij nogę do pozycji półprzysiadu i wyprostuj nogi. Powtarzaj pracując raz prawą, raz lewą nogą.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Nie przechylaj kolana do środka. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana nad stopami.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.