po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY RAMION BOKIEM Z ŁĄCZENIEM RĄK_LOOP.mp4

WZNOSY-RAMION-BOKIEM-Z-ŁĄCZENIEM-RĄK_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy ramion bokiem z łączeniem rąk?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona oraz brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i minimalnie pochyl do przodu wyprostowany tułów. Ramiona opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie obrócone grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu: 
Unieś ramiona do boku, a następnie złącz ręce przed sobą i opuść je wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się minimalnie do przodu. Ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Unieś ręce w bok. Złącz ręce przed sobą i opuść je.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Wznosy ramion bokiem z łączeniem rąk

Wznosy ramion bokiem z łączeniem rąk

O treningu

Tagi