po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

Z SIADU MIĘDZY PIĘTAMI DO KLĘKU_LOOP.mp4

Z SIADU MIĘDZY PIĘTAMI DO KLĘKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siadu między piętami do klęku?

Ruch wykonują:
- uda i pośladki

Dodatkowo pracują:
- plecy

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij na podłożu i rozsuń szeroko kolana i stopy. Opuść pośladki między stopy pochylając tułów nieco w przód i łącząc dłonie przed klatką piersiową. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Unosząc biodra przejdź do klęku mocno napinając pośladki. Jednocześnie wyprostuj, opuść i cofnij ręce. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana na szerokość barków lub szerzej. Stopy rozsunięte tak, aby między nimi mieściły się biodra. Plecy proste. W klęku mocno napinaj pośladki.

Z siadu między piętami do klęku

Z siadu między piętami do klęku

O treningu

Tagi