Przeskoki przez bosu z przysiadem

Jak wykonać przeskoki przez bosu z przysiadem?

Ruch wykonują:

• mięśnie nóg (uda, pośladki)

Dodatkowo pracują:

• łydki

Pozycja wyjściowa: Stań lewym bokiem do bosu w odległości ok. 50 cm od niego. Oprzyj lewą stopę na bosu. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Wykonaj półprzysiad zginając łokcie i łącząc dłonie przed tułowiem.

Przebieg ruchu: Prostując kolana przenieś ciężar ciała na lewą nogę, odbij się nią, postaw prawą nogę na bosu, a lewą zejdź z niego w bok. Ponownie wykonaj półprzysiad. Powtarzaj przeskakując nad bosu z nogi na nogę i za każdym razem wykonując półprzysiad.

Wskazówki Plecy proste, brzuch napięty. Staraj się utrzymywać uginane kolana nad stopami. Ćwicz dynamicznie.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.