Ten krótki, ale intensywny trening został zaprojektowany z myślą o wzmocnieniu i wysmukleniu górnych partii ciała – ramion, pleców i klatki piersiowej. Dynamiczne ćwiczenia aktywują wiele grup mięśniowych jednocześnie, pozwalając efektywnie modelować sylwetkę i poprawiać siłę. Dla zwiększenia intensywności dodaj hantle lub obciążniki na nadgarstki, dostosowane do swojego poziomu zaawansowania. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka ARMS & BACK 3

Ten intensywny zestaw ćwiczeń z taśmą oporową angażuje wszystkie grupy mięśniowe, oferując kompleksowy trening całego ciała. Dzięki taśmie oporowej wzmocnisz mięśnie, poprawisz mobilność i zwiększysz wytrzymałość. Możesz dodać obciążniki na nadgarstki lub hantle, dopasowane do swojego poziomu zaawansowania. Ten trening to skuteczna opcja, by szybko zobaczyć efekty w budowaniu siły i kształtowaniu sylwetki.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka ELASTIC BAND - POWER BODY 31

Ten 6-minutowy trening został stworzony specjalnie z myślą o modelowaniu i wzmacnianiu ramion. Skoncentrowane ruchy aktywują bicepsy, tricepsy i barki, pomagając uzyskać smukły, ale silny wygląd górnych partii ciała. W treningu wykorzystujemy obciążniki na nadgarstki lub hantle – dobierz wagę odpowiednią do swojego poziomu zaawansowania, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń. To idealna propozycja dla tych, którzy chcą ujędrnić ramiona i dodać im wyrazistości.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka TONED ARMS 7

Ten sześciominutowy trening został stworzony z myślą o budowaniu siły i kształtowaniu sylwetki przy wykorzystaniu własnej masy ciała, ale możesz dodatkowo sięgnąć po hantle lub obciążniki na nadgarstki, aby zwiększyć intensywność. Ćwiczenia angażują wszystkie główne partie mięśniowe, wspierając rozwój masy mięśniowej, spalanie kalorii i poprawę ogólnej sprawności. Krótka, ale dynamiczna sesja, która świetnie sprawdzi się na każdym poziomie zaawansowania.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 32

Ten 6-minutowy trening został opracowany z myślą o budowaniu siły i kształtowaniu pośladków. Skupia się na ćwiczeniach, które aktywują dolne partie ciała, zwłaszcza mięśnie pośladkowe, wspomagając ich ujędrnienie i podniesienie. W trakcie sesji wykorzystujemy taśmę oporową oraz – w zależności od Twojego poziomu – hantle o odpowiednim obciążeniu. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka ELASTIC BAND - STRONG BUTT 3

Ten krótki, ale intensywny zestaw ćwiczeń został zaprojektowany z myślą o kompleksowym modelowaniu sylwetki. Podczas sesji wykorzystasz taśmy oporowe, a opcjonalnie możesz dodać hantle lub obciążniki na nadgarstki, co pozwala maksymalnie zaangażować wszystkie główne grupy mięśniowe – od nóg i pośladków, przez plecy i ramiona, aż po brzuch. To idealna propozycja dla osób pragnących zredukować tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie oraz zwiększyć masę mięśniową. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka ELASTIC BAND - POWER BODY 27

Szukasz krótkiego, ale efektywnego treningu? Ten pełen energii zestaw ćwiczeń pozwoli Ci zaangażować całe ciało, pobudzić krążenie i spalić kalorie w ekspresowym tempie. Trening doskonale sprawdzi się samodzielnie lub jako uzupełnienie innych aktywności. Dla dodatkowego wyzwania możesz dołączyć hantle lub obciążniki na nadgarstki – wybierz ciężar odpowiedni do swojego poziomu i wzmocnij efekt.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 30

Szukasz skutecznego i dynamicznego treningu całego ciała? Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie!

Wystarczą tylko 6 minut, by pobudzić mięśnie całego ciała, spalić kalorie i zadbać o sylwetkę. Ten intensywny trening z wykorzystaniem hantli łączy wzmacnianie z elementami kształtującymi, wspierając także budowę masy mięśniowej. Świetny wybór dla osób, które chcą trenować krótko, ale efektywnie – niezależnie od poziomu zaawansowania.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 26

Ten intensywny sześciominutowy trening to świetny sposób na aktywację wszystkich głównych grup mięśniowych i podkręcenie metabolizmu. Dynamiczne ćwiczenia pobudzają ciało do działania, pomagając w spalaniu kalorii, budowaniu siły i kształtowaniu sylwetki. Jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności, możesz opcjonalnie sięgnąć po hantle lub obciążniki na nadgarstki dopasowane do Twojego poziomu zaawansowania.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 29

Przygotuj się na intensywną sesję, która w zaledwie sześć minut zaangażuje wszystkie partie mięśniowe. Każde powtórzenie wykonuj w pełnym zakresie ruchu, kontrolując tempo i napięcie mięśni. Dzięki maksymalnej precyzji w ruchu zbudujesz siłę, poprawisz stabilizację ciała i wzmocnisz wytrzymałość. Już po kilku powtórzeniach poczujesz, jak precyzja przekłada się na realne efekty i większą pewność siebie.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazane w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 28

Sześć minut, które wzmocnią i wyrzeźbią Twój brzuch!
Ten krótki, intensywny trening został zaprojektowany z myślą o efektywnej pracy nad mięśniami brzucha. Idealny zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Pomaga w modelowaniu sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej oraz budowaniu siły mięśniowej w obrębie pleców.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka KILLER ABS 17

Sześć minut, które odmienią Twój brzuch!

Ten szybki, ale wymagający trening został stworzony z myślą o osobach, które chcą pracować nad mięśniami brzucha w sposób efektywny i konkretny. Niezależnie, czy Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni, czy poprawa wyglądu sylwetki – ta krótka sesja to strzał w dziesiątkę.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka KILLER ABS 18

6-minutowy Fit Dance z Ewą Chodakowską

Szukasz energii na cały dzień albo chcesz porządnie się rozgrzać przed treningiem? Ten 6-minutowy Fit Dance jest dla Ciebie.

To tylko 3 proste ćwiczenia, które wykonasz w rytmie muzyki.

Jeśli chcesz – sięgnij po obciążenie i taśmę oporową, a ten trening zamieni się w intensywną szcześciominutówkę.
Bez sprzętu? Traktuj go jako idealną rozgrzewkę przed dłuższym wysiłkiem.

Kilka minut z Ewą, które nie tylko rozgrzeją Twoje ciało, ale też dodadzą Ci energii i pozytywnego nastawienia.

Sześciominutówka FIT DANCE 1

Fit Dance w 6 minut z Ewą Chodakowską.

Potrzebujesz zastrzyku energii albo szybkiej, skutecznej rozgrzewki? Ten krótki trening to strzał w dziesiątkę.

Proste, rytmiczne ruchy w trzech ćwiczeniach, które rozruszają całe ciało.
Masz ochotę na więcej? Dodaj taśmę oporową i obciążenie – wtedy ten Fit Dance zamieni się w mocny, sześciominutowy trening.
Bez sprzętu? To świetny sposób na przygotowanie organizmu do dalszego wysiłku.

Kilka minut z Ewą wystarczy, by pobudzić ciało i głowę do działania.

Sześciominutówka FIT DANCE 2

Trening Step Up Ewy Chodakowskiej to Twoja droga do pięknego, zdrowego i wymodelowanego ciała!

Podczas programu:
- spalisz tkankę tłuszczową, 
- wyszczuplisz talię, 
- wysmuklisz uda i łydki, 
- wzmocnisz ramiona, 
- uniesiesz pośladki.


Trening składa się z 8 rund, z których każda to dwa ćwiczenia powtarzane 3 razy. Między ćwiczeniami nie ma przerw, a każde z nich to 30 sekund pracy na Twoich warunkach – to Ty decydujesz o tempie! Pamiętaj, technika to priorytet, więc skup się na prawidłowym wykonaniu każdego ruchu.

Z Step Up osiągniesz wymarzone efekty, dbając o swoje ciało w najbardziej efektywny sposób!

Do wykonania treningu potrzebny jest step. 


Wszystkie treningi