Trening na szpagat poprzeczny z akcentem na rozciąganie wewnętrznej i zewnętrznej części ud oraz relaksację pleców.

Zajęcia koncentrują się na rozciąganiu całego ciała, rozwoju mobilności stawów biodrowych i relaksację pleców .

Program obejmuje:

– zestaw ćwiczeń wzmacniających i zwiększających mobilność pleców

– elementy przygotowawcze do szpagatu poprzecznego.

Rozciąganie ud i bioder

Trening funkcjonalny całego ciała to intensywna i wszechstronna forma aktywności fizycznej, która sprawdzi się dla osób średniozaawansowanych. Jest idealnym wyborem dla osób, które chcą poprawić ogólną sprawność, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wydolność oraz zadbać o zdrowie i kondycję w codziennym życiu.



Zajęcia opierają się na ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych jednocześnie – nogi, pośladki, brzuch, plecy, ramiona i klatkę piersiową. W treningu wykorzystujemy ruchy inspirowane codziennymi aktywnościami: przysiady, wykroki, podnoszenia, rotacje czy podporowe pozycje.



Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa siły, wytrzymałości, równowagi, koordynacji oraz mobilności. Regularna praktyka pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowaniu sylwetki i zapobieganiu kontuzjom. To doskonały wybór dla osób, które chcą poczuć się silniejsze, bardziej energiczne i sprawne na co dzień – zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Trening funkcjonalny: pośladki i brzuch

Trening funkcjonalny całego ciała to intensywna i wszechstronna forma aktywności fizycznej, która sprawdzi się dla osób średniozaawansowanych. Jest idealnym wyborem dla osób, które chcą poprawić ogólną sprawność, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wydolność oraz zadbać o zdrowie i kondycję w codziennym życiu.



Zajęcia opierają się na ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych jednocześnie – nogi, pośladki, brzuch, plecy, ramiona i klatkę piersiową. W treningu wykorzystujemy ruchy inspirowane codziennymi aktywnościami: przysiady, wykroki, podnoszenia, rotacje czy podporowe pozycje. Pracujemy z ciężarem własnego ciała.



Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa siły, wytrzymałości, równowagi, koordynacji oraz mobilności. Regularna praktyka pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowaniu sylwetki i zapobieganiu kontuzjom. To doskonały wybór dla osób, które chcą poczuć się silniejsze, bardziej energiczne i sprawne na co dzień – zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Trening funkcjonalny: całe ciało

Stretching na plecy to trening idealny dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej, zmagających się z bólem pleców, sztywnością kręgosłupa lub uczuciem napięcia w karku i barkach. Zajęcia są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i osób regularnie trenujących, które chcą zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa, poprawić postawę i zwiększyć zakres ruchu.



Trening polega na wykonywaniu spokojnych, kontrolowanych ćwiczeń rozciągających, które koncentrują się na mięśniach pleców, odcinka lędźwiowego, piersiowego i szyjnego. Duży nacisk kładziony jest na pracę z oddechem, co pomaga rozluźnić ciało i zredukować napięcia zgromadzone w mięśniach. Regularna praktyka pozwala na zwiększenie elastyczności, poprawę mobilności stawów oraz wzmocnienie mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa.



Stretching na plecy pomaga zredukować ból i uczucie sztywności, poprawia ogólne samopoczucie i jakość snu, a także wspiera regenerację po innych formach aktywności fizycznej. To doskonały wybór dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało w spokojny i świadomy sposób.

Rozciąganie: szpagat poprzeczny 2

Stretching na poprzeczny szpagat to trening skierowany do osób, które marzą o poprawie elastyczności dolnych partii ciała, niezależnie od poziomu zaawansowania. Zarówno początkujący, jak i osoby z doświadczeniem znajdą tutaj bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dopasowane do własnych możliwości. Trening jest idealny dla każdego, kto chce pracować nad mobilnością bioder i rozciągnięciem wewnętrznej strony ud.



Zajęcia opierają się na ćwiczeniach rozciągających mięśnie przywodziciele, dwugłowe uda, pośladki oraz mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Pracujemy dynamicznie i statycznie, z wykorzystaniem oddechu, małych miękkich poduszek oraz ewentualnie kostek, by pogłębiać zakres ruchu w sposób bezpieczny i komfortowy.



Regularne wykonaniw treningu pomaga nie tylko osiągnąć poprzeczny szpagat, ale też poprawić postawę, zwiększyć świadomość ciała i zakres ruchu w biodrach. Stretching ten redukuje napięcia i przeciążenia wynikające z siedzącego trybu życia oraz wspiera ogólną sprawność fizyczną. To doskonały sposób na zbudowanie siły i elastyczności.

Rozciąganie szpagat poprzeczny 1

Stretching na szpagat podłużny to trening skierowany do osób, które chcą zwiększyć elastyczność nóg, bioder i mięśni zginających biodra, a także osiągnąć kontrolę nad swoim ciałem i jego zakresem ruchu. Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z rozciąganiem, jak i dla bardziej zaawansowanych, chcących pogłębić efekty swojej praktyki.



Podczas treningu skupiamy się na rozciąganiu mięśni tylnej i przedniej części ud, pośladków, bioder oraz mięśni biodrowo-lędźwiowych. Wykorzystujemy ćwiczenia statyczne, dynamiczne i aktywne, często z użyciem małych miękkich poduszek lub kostek, które wspierają ciało i pozwalają bezpiecznie pogłębiać pozycje. Duży nacisk kładziony jest na pracę z oddechem oraz świadomość ruchu.



Regularne wykonanie treningu pomaga osiągnąć szpagat podłużny, ale także redukuje napięcia w dolnych partiach ciała, poprawia postawę i wspiera ogólną mobilność. Stretching ten to także świetna forma relaksu i pracy nad cierpliwością oraz uważnością w ruchu.

Rozciąganie: szpagat podłużny 2

Rozciąganie: szpagat podłużny 1

Trening ukierunkowany jest na rozwój mobilności stawów biodrowych oraz rozciąganie tylnej części nóg.

Całościowa rozgrzewka I praca stóp! Trening obejmuje także stretching górnej części ciała – klatki piersiowej, pleców i ramion.

Można wykonać w domu – rano jako rozgrzewkę albo w przerwie od pracy.

Rozgrzewka nóg i stawów biodrowych

Otwarcie klatki piersiowej i rozciąganie nóg.

Trening ukierunkowany jest na otwarcie klatki piersiowej, rozciąganie mięśni pośladkowych i nóg.

Zestaw ćwiczeń został dobrany tak, aby poprawić mobilność górnej części ciała, zwiększyć zakres ruchu oraz delikatnie rozpracować dolne partie – ze szczególnym uwzględnieniem stawów biodrowych i tylnej taśmy mięśniowej ud.

Otwieranie klatki piersiowej i rozciąganie nóg

Ten krótki, codzienny zestaw ćwiczeń to idealna propozycja dla osób prowadzących siedzący tryb życia, zmagających się z napięciem w dolnych partiach pleców lub sztywnością w biodrach. Mini trening sprawdzi się zarówno u osób początkujących, jak i tych bardziej aktywnych – jako lekka poranna rozgrzewka, przerwa w ciągu dnia lub wieczorne rozluźnienie.



Zajęcia skupiają się na delikatnym rozciąganiu i mobilizacji kręgosłupa oraz stawów biodrowych. Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie, z dużym naciskiem na technikę i połączenie ruchu z oddechem. Pracujemy nad mięśniami odcinka lędźwiowego, pośladkami, zginaczami bioder i okolicą miednicy. Trening nie wymaga sprzętu – wystarczy mata i kilka minut dziennie.



Celem tej mini sesji jest zwiększenie ruchomości w biodrach, poprawa postawy, redukcja napięcia w dolnych plecach oraz profilaktyka bólu i dyskomfortu. Regularna praktyka wspiera zdrowy kręgosłup, lepsze samopoczucie i większą swobodę ruchu. To prosty i skuteczny sposób na codzienną dawkę ruchu, relaksu i troski o swoje ciało.

Ulga dla pleców i bioder

Codzienny, lekki stretching to krótki trening idealny dla każdego – niezależnie od wieku, poziomu zaawansowania czy trybu życia. To świetna opcja dla osób pracujących przy biurku, prowadzących siedzący tryb życia, jak i dla tych, którzy chcą wprowadzić regularny ruch w łagodnej formie. Trening może być wykonywany rano jako aktywna pobudka, w ciągu dnia jako przerwa od pracy lub wieczorem jako rozluźnienie ciała.



Mini sesja polega na delikatnych ćwiczeniach rozciągających całe ciało. W treningu skupiamy się na mobilizacji stawów, aktywacji mięśni oraz spokojnym, świadomym oddechu. Ćwiczenia są łagodne, bezpieczne i nie wymagają żadnego sprzętu – można je wykonać w domu, w pracy czy w podróży.



Celem treningu jest poprawa elastyczności, zapobieganie napięciom, pobudzenie krążenia i poprawa samopoczucia. Regularna praktyka nawet w krótkiej formie wspiera zdrową postawę, redukuje stres i przeciwdziała sztywności mięśni. To prosty i skuteczny sposób na zadbanie o ciało każdego dnia.

Rozciąganie w przerwie od pracy

Rozciąganie w 10 minut

Poranne rozciąganie

Ten krótki, ale intensywny trening został zaprojektowany z myślą o wzmocnieniu i wysmukleniu górnych partii ciała – ramion, pleców i klatki piersiowej. Dynamiczne ćwiczenia aktywują wiele grup mięśniowych jednocześnie, pozwalając efektywnie modelować sylwetkę i poprawiać siłę. Dla zwiększenia intensywności dodaj hantle lub obciążniki na nadgarstki, dostosowane do swojego poziomu zaawansowania. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka ARMS & BACK 3

Ten intensywny zestaw ćwiczeń z taśmą oporową angażuje wszystkie grupy mięśniowe, oferując kompleksowy trening całego ciała. Dzięki taśmie oporowej wzmocnisz mięśnie, poprawisz mobilność i zwiększysz wytrzymałość. Możesz dodać obciążniki na nadgarstki lub hantle, dopasowane do swojego poziomu zaawansowania. Ten trening to skuteczna opcja, by szybko zobaczyć efekty w budowaniu siły i kształtowaniu sylwetki.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Wszystkie treningi