Wznosy bioder ze stopami na piłce

Jak wykonać wznosy bioder ze stopami na piłce?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:

• barki, klatka piersiowa

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, połóż stopy na piłce, stopy obciągnięte, głowa prosto, a wzrok skierowany w podłogę. Unieś biodra, ustawiając tułów równolegle do podłoża. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha.

Przebieg ruchu: Unieś biodra jak najwyżej zachowując nogi proste w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha. Kolana wyprostowane. Łokcie proste. Ruch wykonuj siłą mięśni brzucha. Nie zadzieraj głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.