po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY BIODER ZE STOPAMI NA PIŁCE_LOOP.mp4

WZNOSY-BIODER-ZE-STOPAMI-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy bioder ze stopami na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- barki, klatka piersiowa

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem, połóż stopy na piłce, stopy obciągnięte, głowa prosto, a wzrok skierowany w podłogę. Unieś biodra, ustawiając tułów równolegle do podłoża. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha. 

Przebieg ruchu: 
Unieś biodra jak najwyżej zachowując nogi proste w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Kolana wyprostowane. Łokcie proste. Ruch wykonuj siłą mięśni brzucha. Nie zadzieraj głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Wznosy bioder ze stopami na piłce

Wznosy bioder ze stopami na piłce

O treningu

Tagi